2024 유럽컵 최종 베팅

素质选项课教学大纲

课程编号：010501 课程类别：必修课

课程名称：体育

总学时：72 学年总学分：4.5（两年共9学分）

参考教材：田振生；《大学体育教程》，第一版，河北大学出版社，2004

编写组；《健身气功》，第一版，人民体育出版社，2005

一、课的任务和目标

（一）课的任务：

素质课教学是以身体素质练习、心理拓展、体育游戏、定向运动和武术（太极拳）为主要手段，使学生通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康、提高体育素养和促进身心和谐发展为主要任务的课程。

（二）课的目标：

1、运动参与目标：通过学生课堂练习和教师讲授，培养学生积极参与各种体育活动，树立终身体育的意识，养成自觉锻炼的习惯，能够将课堂所学延伸到以后的自我健身实践之中，并具有一定的体育文化欣赏能力；

2、运动技能目标：基本掌握身体各项素质的锻炼方法和手段，熟练掌握定向越野、武术的基本方法和技能；能将课堂所学指导自己今后能科学地进行体育锻炼，提高自己的身体素质和运动能力；掌握肌肉痉挛、关节扭伤等运动创伤的处置方法；

3、身体健康目标：学会测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与健身方法；逐渐养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，不断提高身体各项素质和健康水平；

4、心理健康目标：通过课堂学习自觉改善心理状态、克服心理障碍，培养学生的个性，养成积极乐观的生活态度；学会调节自己的情绪的方法；培养学生在特定心理环境下能够调整紧张、恐惧等不良情绪，学会如何面对挫折、失败，体验运动中的乐趣和成功的喜悦；

5、社会适应目标：培养学生的良好的体育道德和团结、合作精神；能够正确处理竞争与合作的关系，增强社会适应能力。

二、教学大纲制定说明

素质选项课上课时间为一个学年，第一学期主要是以基本力量练习和体育游戏为主，结合心理拓展训练和太极拳教学发展学生的观察模仿能力、心理调控能力，发展学生的身体、心理素质，基本能够学以致用，指导今后的健身实践；通过对田径规则理论的学习，使学生对田径竞赛方法有一个初步的了解，提高比赛的观赏能力；通过学习运动损伤后的急救和恢复方法学习，充实学生的体育保健知识；通过准备活动的学习，让学生明确准备活动的重要意义和方法，为以后的教学和健身打好基础。第二学期通过锻炼后的放松方法、原理和手段的教学提高学生锻炼后运动状态的自我调整能力；心理拓展练习增强学生的团结合作精神；身体素质练习提高学生各项身体素质的水平；定向越野理论和实践教学提高学生定向知识和有氧耐力素质，同时培养学生的观察能力、识图能力和身体素质；体育竞赛组织提高学生的组织与协调能力。

三、素质课教学纲要

（一）理论部分

1、素质课课程介绍

2、各项身体素质的锻炼方法、原理

3、准备活动的原理和方法

4、田径（足球）的比赛规则及欣赏

5、定向越野基础理论

（二）实践部分

1、上肢、下肢、柔韧、灵敏、协调各项身体素质的教学与练习

2、心理拓展练习（个人、团队）

3、武术基本技术（太极拳）

4、定向越野（持地图、持卡片）

5、田径、足球、篮球基本技术

6、体育游戏

特别强调：在教学实践过程中，教师要增强学生的安全意识，提高自我防护能力，用课堂所学能科学的进行学习和练习，遵守课堂纪律，服从教师要求，减少或避免运动损伤和意外情况的发生。

四、教学时数分配

教学时数分配表

	第一学期	学时分配	第二学期	学时分配
理论	准备活动原理、方法田径（足球）竞赛与欣赏	3	田径竞赛编排、规则定向越野基础理论和方法	4
实践	心理拓展训练	3	心理拓展训练	4
	各项身体素质和体育游戏	10	定向、田径、球类技术各项身体素质、体育游戏	14
	太极拳教学	6	体育活动竞赛组织	6
	体质健康测试	2	体质健康测试	2
	考试	2	考试	4
	12.9长跑各系选拔与训练	6	校运动会裁判培训	6
合计		32		40

五、考核内容和标准

（一）考核内容：

第1学期考核内容：男生1000m、女生800m、立定跳远、坐位体前屈和太极拳

第2学期考核内容：男生1000m、女生800m、立定跳远、定向越野和

（二）考核标准

考试项目及标准

内容	标准
太极拳	优秀 9.0—10分	良好 8.0—8.9分	中等 7.0—7.9分	及格 6.0—6.9分	不及格 5.9及以下
太极拳	动作正确，连贯妥洽，圆活，呈现了杨式太极拳的品格和特点，重心低而安定，源源不绝而连续顿，心静体松。	动作正确，连贯妥洽，圆活，呈现了杨式太极拳的品格和特点，重心稍低而安定，源源不绝，心静体松。在整套动作中出现一次的停顿。	动作正确，连贯妥洽，圆活，呈现了杨式太极拳的品格和特点，重心稍低而安定，源源不绝，心静体松。在整套动作中出现三次的停顿。	动作较正确，较连贯妥洽，圆活，呈现了杨式太极拳的品格和特点，重心高而安定，源源不绝，心静体松。在整套动作中出现四次的停顿。	动作有重要的谬误，在整套动作中出现五次或五次以上的停顿。
其他考核	男：立定跳远、1000米跑、坐位提前屈、定向越野女：立定跳远、800米跑、坐位提前屈、定向越野

（三）考核总评成绩构成

总评成绩=平时（20%）+体质测试（20%）+期末考试（60%）

第一学期期末考试成绩=坐位体前屈（40%）+太极拳（60）

第二学期期末考试成绩=定向越野（100）

体质测试、定向越野评分标准

等级	单项得分	男生标准				女生标准
等级	单项得分	定向越野	立定跳远	1000 米跑	坐位体前屈	定向越野	立定跳远	800 米跑	坐位体前屈
优秀	10	29’00	2.66	3′27〞	23.0	30’30	2.07	3′24〞	21.1
	9.8	30’00	2.65	3′28〞	22.6	31’30	2.06	3′27〞	20.8
	9.6	31’00	2.63	3′31〞	22.0	32’30	2.05	3′29〞	20.3
	9.4	32’00	2.62	3′33〞	21.4	33’30	2.03	3′32〞	19.8
	9.2	33’30	2.60	3′35〞	20.6	35’00	2.01	3′35〞	19.2
	9	34’00	2.58	3′39〞	19.8	35’30	1.99	3′38〞	18.6
良好	8.7	35’30	2.56	3′42〞	18.9	37’00	1.97	3′42〞	17.7
	8.4	38’00	2.52	3′45〞	17.5	39’30	1.93	3′46〞	16.3
	8.1	40’00	2.48	3′49〞	16.2	41’30	1.89	3′50〞	15.0
	7.8	42’00	2.43	3′53〞	14.3	43’30	1.84	3′54〞	13.1
	7.5	44’00	2.38	3′58〞	12.5	46’30	1.79	3′58〞	11.3
及格	7.2	46’00	2.35	4′05〞	11.3	48’30	1.76	4′03〞	10.1
	6.9	48’00	2.31	4′12〞	9.5	50’30	1.72	4′08〞	8.3
	6.6	50’00	2.26	4′19〞	7.8	52’30	1.69	4′13〞	6.5
	6.3	52’00	2.20	4′26〞	5.4	54’30	1.63	4′18〞	4.1
	6	54’00	2.14	4′33〞	3.0	56’30	1.58	4′23〞	1.7
不及格	5	57’00	2.12	4′40〞	2.4	58’30	1.56	4′30〞	1.5
	4	59’00	2.09	4′47〞	1.4	60’30	1.53	4′37〞	1.3
	3	61’00	2.06	4′54〞	0.5	62’30	1.50	4′44〞	1.0
	2	63’00	2.03	5′01〞	-0.8	64’30	1.46	4′51〞	0.6
	1	65’00	1.99	5′08〞	-2.0	66’30	1.42	5′00〞	0.2

第一学期教学进度

周别	授课顺序	授课章节、内容摘要	时数	教材及参考书	讲授重点、方式及其他
一二三四五六七八九十十一十二十三	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13	1、素质课介绍 2、课堂常规 3、心理拓展团队合作 1、心理拓展训练之二——相互信任练习 2、准备活动的原理、方法、原则、重要性 3、快速移动能力 1、灵活性练习 2、快速跑练习 1、下肢力量练习方法、手段、原理 2、团队合作练习 1、上肢力量锻炼的原理、方法、手段 2、踝关节急救及恢复 3、耐力跑素质 1、体质测试：立定跳远、1000米、800米 2、足球或篮球技术 1、腹肌力量锻炼的原理、方法 2、肌肉痉挛的治疗、防治 1、柔韧性练习 2、快速反应能力 1、理论课：田径运动欣赏 1、太极拳 2、快速跑动能力 1、太极拳 2、体育游戏 1、复习太极拳 2、练习柔韧素质 1、考试：太极拳（所学内容） 2、考试：坐位提前屈	2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2		通过课堂教学让学生明确素质课教学内容和本学年教学安排,另外让学生明确考试内容。提高学生团队合作能力发展学生快速移动能力，提高学生心理素质，培养学生团结协作的精神,明确准备活动的意义及方法发展学生柔韧、灵敏素质，提高学生身体灵敏性、培养学生机智品质提高学生下肢力量，培养学生团结合作精神提高学生上肢力量素质,让学生明确脚踝扭伤的处理. 提高学生和加深对长跑中节奏的认知,培养学生果断的意志品质测试学生体质,培养学生机智果断的精神提高学生腹肌力量，明确肌肉痉挛的处置.培养学生团队合作精神和果断的意志品质提高学生快速反应能力和柔韧性素质,培养学生果断的意志品质提高学生的田径知识和欣赏能力提高学生观察模仿和快速跑动能力，培养学生机智的品质提高学生太极拳的基本技术和柔韧素质复习太极拳和提高柔韧素质考核学生学习动作成果,提高学生的心理素质考核学生柔韧素质练习成果

第二学期教学进度

周别	授课顺序	授课章节、内容摘要	时数	教材及参考书	讲授重点、方式及其他
一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17	1、复习太极拳 2、慢跑练习 1、跳跃练习 2、心理拓展练习 1、灵活性练习 2、柔韧素质练习 1、锻炼后放松的方法、手法、原理 2、下肢力量练习 1、灵活性练习 2、心理拓展练习 1、单人跳绳 2、心理拓展练习之团队合作 1、快速跑动能力 2、学习起跑器的使用和相关田径规则 1、室内理论课 1、接力跑的基本规则 2、学习交接棒技术 1、耐久跑练习 2、长跑相关技战术 1、体质测试：立定跳远、1000米、800米 1、体育竞赛组织之一 2、体育游戏 1、体育竞赛组织之二 2、体育游戏 1、理论课：定向越野 1、持照片（或持图）校园内的定向越野 1、持图定向越野练习 1、考试：定向越野	2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2		通过课堂教学恢复学生的体能，将其穿插于球类游戏练习之中。发展学生上肢力量，提高学生心理素质，培养学生团结协作的精神发展学生柔韧、灵敏素质，提高学生身体灵敏性、培养学生机智品质利用小垫子练习以提高学生下肢力量，培养学生团结合作精神分组进行过河比赛提高学生灵活性，培养学生团队合作精神和果断的意志品质提高学生手脚配合能力及灵活性，培养学生团队合作精神和果断的意志品质学习起跑相关技术和竞赛规则，培养学生果断的意志品质学习运动会相关编排和田径比赛竞赛规则。学习接力跑相关技术，培养学生机智果断的精神，养成良好的合作精神提高学生的耐力水平和掌握长跑相关技术培养学生吃苦耐劳的精神提高学生的体育竞赛组织和健身能力同上通过理论学习让学生明确定向越野的基本常识和竞赛方法，使学生对定向越野基本方法、理论有所了解提高学生的识图能力、观察能力、有氧耐力，培养学生吃苦耐劳的精神同上提高学生的身体素质和心理素质